上班坐在電腦前，下班坐在電視前，吃飯坐著、打游戲坐著……大多數小伙伴一天當中除去晚上睡覺，絕大多數時間都是坐！著！

久坐的危害，其實挺嚇人！

坐多長時間就是久坐了？

一周內清醒狀態下坐姿超過5天，每天大于8小時，或持續2小時沒有起身活動和改變坐姿，即可視為久坐。

美國糖尿病學會發布的 2016 版指南中的明確說法：所有人都應該減少久坐時間，特別是避免久坐超過 90 分鐘。

長期久坐對身體有哪些影響？

●久坐會導致腹部肥胖

久坐會增加腹部的脂肪，這也是個久坐常見的影響。久坐的人不喜歡活動，下半身血液循環受到影響，體內脂肪代謝會受到影響，甚至是全身的新陳代謝都會減緩。

腹部脂肪就會很容易堆積，早早的就會出現“將軍肚”，影響顏值不說，對身體健康也是有影響的。

●老坐著，腰肌和腰椎都會受傷

有過久坐經歷的人，常常會出現腰酸的現象，一個是因為坐姿不正確，二就是因為腰椎出現損失，就很容易出現腰酸背痛現象。

人體平躺的時候，脊柱最接近原本的生理曲度，肌肉負荷最小，椎間盤的壓力也最小，大約是體重的25%；端坐時腰椎受力大約是體重的140%；如果坐姿且身體前傾，或者彎腰、塌腰坐，腰椎受力會飆升到體重的185%！

怎樣減少久坐危害？

●辦公時保持3個直角

●腰后墊一個靠墊

●休息片刻效率更高

電腦前久坐工作一個小時起來活動一下，上個廁所或接一杯水，對腰部也能起到放松作用。

供稿：東湖區疾控中心